DECÁLOGO PARA COMER SANO. FOTOS.-

             La comida mediterránea, las ensaladas, el sushi o la comida vegetariana te ayudarán a quitarte lo que te sobra y mantenerte. Lee estos rápidos consejos para las comidas veraniegas. -

Con la llegada del verano muchas personas deciden ponerse a dieta en la llamada “Operación bikini” para quitarse esos kilos de más que se han ido acumulando durante los primeros meses del año. Un cambio de hábitos alimenticios y una dieta equilibrada se convierten en la clave para perder peso de una forma saludable. 
Y es que los malos hábitos en la alimentación y el sedentarismo son la causa principal del sobrepeso, que afecta ya al 53,7% de la población adulta en España. Por eso lanzamos estos consejos para comer este verano:

1. Comer variado: es fundamental seguir una dieta donde estén presentes distintos tipos de alimentos, así que disfruta de una variedad de alimentos sanos y equilibrados y prueba todo tipo de comida: mediterránea, asiática, mexicana… 
2. Fuerza de voluntad: ¿Eres de los que no puede resistirse y come mientras cocina? Evita tentaciones innecesarias e incursiones en el picoteo. 
3. Beber agua: El agua es la bebida más refrescante y también la más sana. Es recomendable beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, aunque no descartes darte un capricho con una cerveza fresquita ahora que llega el calor. 
4. Alimentos con fibra: El consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y frutos secos ayudan a eliminar el exceso de toxina y grasas. 
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6. Evitar la ansiedad: A veces lo más complicado de las dietas es mantenerse, así que si un día decides saltarte el régimen, date un capricho y elige entre un dulce especial o date el gustazo de comer un bocadillo. ¡Pero ten cuidado! 
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8. Tomar grasas saludables: Es importante el consumo de cierto tipo de grasas como las monoinsaturadas y las poliinsaturadas que nos ayudarán a mantener a nuestro cuerpo en perfecto estado. 
9. Fruta: Es uno de los clásicos en casi todas las dietas, de modo que apuesta por postres sanos y añádelos a tu menú para hacerlo más saludable. 
10. Evitar el estrés: Cualquier actividad que relaje nuestro cuerpo y evite el estrés diario es totalmente recomendable. La práctica de yoga, pilates o sesiones de relajación nos mantendrá en unas condiciones óptimas. 
11. Ejercicio: Aprovecha tus días de descanso para dar largos paseos, hacer ejercicios en el agua y disfrutar del deporte con la familia y los amigos.  
12. Respetar el descanso: Dormir entre 7 y 8 horas es esencial para que nuestro cuerpo descanse y mejore el funcionamiento de todos nuestros órganos.
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