El teletrabajo tiene ventajas, pero
también inconvenientes. Así, en muchos casos, se asocia con una cierta
relajación en los hábitos dietéticos, un mayor consumo de alimentos altos en
grasas y azúcares y más sedentarismo, lo que se traduce en sobrepeso. Por ello,
ofrecemos una serie de recomendaciones
para lidiar con el teletrabajo y los buenos hábitos.
Preparar al inicio de cada semana un menú
A veces cuesta conseguir que sea 100% saludable; hay
que combinar platos de forma equilibrada, con recetas elaboradas a partir de
ingredientes naturales, priorizando frutas y verduras, carnes magras, pescados…
y técnicas de cocina limpias como a la plancha, al vapor, al horno... Así, hay
que hacer la compra en base a ese menú semanal, y asegurarse de
comprar lo necesario, así ahorraremos y no tendremos opciones ricas en grasas y
azúcares en casa. Además, es interesante practicar el Batchcooking, cocinar
las comidas durante el fin de semana y guardarlas en la nevera. Se conservarán
sin problemas y solo tendrás que calentarlas en la pausa para comer.
Hay que tener una
botella de agua en la mesa de trabajo
De esta forma, controlaremos el apetito y
diferenciaremos el hambre real del emocional provocado, en muchas ocasiones,
por la ansiedad. Además, nos aseguraremos de beber la dosis de agua recomendada
para mantener el organismo hidratado.
Preparar un almuerzo
para evitar el picoteo
Antes de empezar la jornada, es bueno preparar el
almuerzo y dejarlo en una estancia de la casa diferente a la de trabajo. En la
pausa para el almuerzo lo disfrutarás y así evitarás el picoteo innecesario.
Organiza al inicio del día en qué momento harás estas pausas.
Estar activo durante
el teletrabajo
Es muy importante echar mano de estrategias para
mantenernos activos incluso cuando se trabaja en casa, como hacer descansos
periódicos y levantarnos, cuantificar los pasos que damos al día con ayuda de
wearables y pulseras de medición, hacer ejercicio con el mobiliario de casa en
los descansos, hacer estiramientos para evitar malas posturas, evitar el
ascensor y subir por las escaleras, salir a caminar todos los días…
